빈혈 이라구요?

어떤 일이던 어떤 직업이던 힘들지 않고 고되지 않은 일이 없겠지만

늦게 시작한 미용이라는 직업은 남들보다 더 많이 더 크게 더 고단하기 짝이 없었다.

요즘은 예전에 비하면 아주~ 많이 좋아진 환경, 근무시간, 급여, 인식이라지만 그래도 여전히

아직 많이 힘든 일이고 성장하기 위해서 많은 시간과 노력이 필요한 3D 업종이라고 해도 과연이 아닐듯 하다.

 

 

불규칙한 식사시간, 10시간 이상의 노동시간, 사람을 상대하는 일이니 그만큼의 감정 노동에서 오는 스트레스

그러다 보니 체력은 받쳐주지 않고 거의 11시간정도의 노동으로 오는 체력적 한계가 드러나기 시작했다.

자도자도 피곤하고 온몸이 천근만근.  간단히 피검사를 받기위해 동네 의원을 찾았고

늦은 퇴근시간의 이유로 늦은 저녁을 먹는 습관으로 인해 건강도 매우 좋지 않은 상태였다.

보통 빈혈 정상수치는 12~14 정도. 평균 14 정도 라고 한다면 나는 10이니 빈혈이 꽤나 높은 수치란다.

빈혈 정상 수치 범위

1. 신생상 : 10.5~19.5 (혈색소 농도 10.5~19.5g/dl)
2. 유아(1~9세) : 11~14 (혈색소 농도 11~14g/dl)
3. 어린이(10~12세) : 11.5~15 (혈색소 농도 11.5~15g/dl)
4. 임산부 : 11~14 (혈색소 농도 11~14g/dl)
5. 남자 청소년(13~19세) : 13~17 (혈색소 농도 13~17g/dl)
6. 여자 청소년(13~19세) : 12~16 (혈색소 농도 12~16g/dl)
7. 남자 어른 : 13~17 (혈색소 농도 13~17g/dl)
8. 여자 어른 : 12~16 (혈색소 농도 12~16g/dl)   2021.09.24.

 

 

보통 혈액이 부족하다는 뜻으로 이해하지만 의학적인 측면으로 피 전체가 부족한 것이 아닌 조직에 산소를 공급하는 역할을 담당하는 적혈구 내의 혈색소(헤모글로빈)을 기준으로 적혈구가 부족한 경우, 또는 적혈구가 부족하진 않지만 산소 공급 기능에 문제가 생겼을 때를 말합니다.

​

빈혈은 혈색색소가 부족하여 생기는 질환으로 혈색소(헤모글로빈)이 부족하면 산소공급이 부족해져서 어지러움과

피로를 느끼게 된다고 합니다. 이것이 빈혈이죠. 그렇다면 빈혈 수치가 8~10 이면 빈혈에서 어느정도 단계일까요

빈혈수치 8~10 정도면 심각한 빈혈에 해당합니다.

만약에 10~12세 어린이의 빈혈 수치가 10정도라면 정상이지만 어른의 빈혈 수치가 8~9 또는 10이라면 빈혈이 심각한

상태라고 할수 있습니다.

---난...심각한 상태의 빈혈이군요ㅜㅜ

저는 일단 철분엽산비타민D 약을 먹고는 있지만 빈혈에 좋다는 음식도 먹어야 겠지요.

 

 

 

빈혈에 좋은 음식 알아볼까요

 

 

빈혈에 좋은 음식

1. 동물성 음식

   • 간 등 내장육
   • 소고기 등 붉은 고기
   • 닭, 오리 등 가금류
   • 고등어, 연어 등 생선류
   • 굴 조개 등 어패류와 새우 바닷가재 등 갑각류
2. 식물성 음식

   • 시금치, 케일, 근대 등 채소류

 

 

1. 고등어

고등어는 다른 생선에 비해 철분을 많이 함유하고 있어 혈액 속에 혈구가 만들어지는 '조혈작용'을 도와 빈.혈을 예방하는 효과가 있습니다. 비타민도 풍부해 원기 회복에도 도움을 주며, 비타민B의 한 종류인 나이아신을 함유하고 있어 동맥경화, 고혈압, 뇌졸중 예방에 효과가 있습니다.

​철분이 많이 들어 있는 음식 위주로 먹는 것이 좋으며, 엽산, 비타민B, 비타민C는 헤모글로빈의 수치를 높여줄 뿐 아니라 적혈구를 생성하는 데 도움을 줍니다.

2. 시금치

철분이 매우 풍부한 채소로, 싱싱한 생 시금치 3컵 분량이면 18mg을 얻을 수 있습니다. 많지 않은 양으로 충분히 얻을 수 있다는 것을 의미합니다. 또한 다량의 질산염이 함유되어 있어 혈압을 조절하는 데 효과적이며, 체외로 나트륨을 배출해 주고, 노폐물과 독소를 제거하는 효과로 인하여, 혈액순환이 좋아지며, 적혈구와 헤모글로빈의 생성을 도와줍니다.

 

3. 굴

굴은 철분과 인, 칼슘, 무기질이 풍부하고 각종 비타민과 필수 아미노산을 많이 함유하고 있어 갑작스러운 현기증 예방에 탁월한 것으로 알려져 있습니다. 칼슘 함량은 100g당 84mg으로 우유에 함유되어 있는 칼슘양과 비슷하다고 볼 수 있습니다. 아연과 항산화 효소의 구성 성분인 셀레늄으로 면역기능과 세포분열에 효과적입니다.

 

 

 

오늘 오후부터 날이 추워지고 벌써 11월도 막바지네요.

건강은 건강할때 지켜야 하는데 꼭 이렇게 빈혈이 오고나서야 음식도 약도 챙기게 되네요

몸에 좋은 음식, 영양제 잘 챙겨 드시고 모두 건강하세요~

다음에 빈혈수치가 좋아져서 다시 포스팅 하게 되었으면 좋겠네요. 빈혈치료 되었다라고~~